Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/skipper-yacht.com.pl/includes/menu.inc).

Aktywne spędzanie czasu wolnego

Interesujące artykuły

Ruch a także obciążanie szkieletu najsilniej regulują pracę kostnych komórek, stymulując kościotworzenie. Treningi fizyczne zwiększają masę mięśni, co sprzyja hartowaniu kośćca. Mają też oddziaływanie na zachowanie funkcji muskułów odpowiedzialnych za utrzymanie balansu ciała i synchronizację ruchów.


Zmniejsza to ryzyko upadków, których konsekwencją u osób ze osteoporozą, są złamania . Aktywność fizyczna jest potrzebna w każdym okresie życia człowieka, w wieku dorastania pomaga utworzyć mocne kości, u dorosłych je zachować, natomiast u osób starszych może zahamować tempo ubytku masy kostnej, zapobiegać upadkom, a przez to złamaniom osteoporotycznym.

rowerzysta
Author: Elvert Barnes
Source: http://www.flickr.com
Ruch ma na celu poprawę stanu zdrowia i zależy od wieku, ogólnej sprawności, schorzeń towarzyszących, wytrzymałości mechanicznej kośćca, obecności albo braku złamań, możności diagnostycznych jak też materialnych. Należycie dobrany ruch zwiększa gęstość mineralną kości, przez co sprzyja jej odporności, zapobiega pierwszemu jak też kolejnym złamaniom, polepsza jakość życia, przedłuża czas życia. Przebiegi starzenia dotyczą nie jedynie narządu ruchu (ubytek masy kostnej, zmiany zwyrodnieniowe w obszarze stawów), ale obejmują też inne układy (oddechowy, krążeniowy, nerwowy), powstają zaburzenia metaboliczne. Brak aktywności u starszych osób pogłębia dysfunkcje całego organizmu- .

Który typ ruchu wybrać? Spokojny początek – spacer. Jest bezpieczny oraz naturalny, są w stanie go uprawiać wszyscy niezależnie od wieku. Spacerowiczów nie ogranicza też pogoda. Jesienią wystarczy tylko założyć płaszcz przeciwdeszczowy, kalosze i możemy ruszać na szlak. A plusów takich wędrówek jest wiele: dotlenienie organizmu, poprawa sprawności układu oddechowego i naczyniowo-sercowego. Spacerując, spalamy w godzinę dwieście kalorii, jeśli troszeczkę przyspieszymy, nawet 300. Z kijkami – nordic walking. NW jest prosty oraz bezpieczny dla każdego. Kije minimalizują nacisk na biodra oraz kolana.

Masz jakieś problemy ze wyszukaniem wiarygodnych informacji? To sprawdź tekst (https://przerwa.studio/rezerwacja) opublikowany w tym serwisie a przekonasz się, że to jest wszystko, co konieczne.

Dzięki nim podczas spaceru pracuje też więcej grup muskułów, a zatem spalamy więcej kalorii – blisko czterysta w godzinę.


turyści w górach, wycieczka
Author: sxc.hu
Source: http://sxc.hu
Nieco prędzej – jogging. Kosztuje tyle, co nic. Starczą dresy, wygodne buty i można ruszać. Najlepiej biec po śniadaniu (dlatego że na czczo nie jest zdrowo) oraz przed południem. Nie należy także wcale za bardzo się śpieszyć. Korzystniej jest biegać wolniej, lecz dłużej. Jeśli pobiegniemy godzinę, spalimy 400 kalorii- .